Стрес та напруга можуть виникати з різних причин: збитий режим сну, неповноцінне харчування, шкідливі звички, сидячий спосіб життя тощо. Щоб зняти стан тривожності та покращити настрій, необхідно правильно харчуватися та включати у свій раціон продукти, які містять корисні речовини для нервової системи. Ось перелік таких продуктів. Риба і морепродукти Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які покращують роботу мозку, знижують запалення і рівень кортизолу – гормону стресу.
Крім того, вони містять йод, який потрібний для нормальної функції щитовидної залози. Рекомендується вживати рибу та морепродукти 2-3 рази на тиждень. Краще вибирати жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія, оселедець, а також мідії, гребінці, креветки та кальмари. Перепелині яйця Вони є джерелом білка, який необхідний для побудови нейромедіаторів – речовин, що передають сигнали між нервовими клітинами. Крім того, вони містять холін – вітамін групи В, який бере участь у виробництві ацетилхоліну – нейромедіатора, що відповідає за пам’ять та концентрацію. Перепелині яйця також містять лецитин – жирну речовину, яка захищає клітинні мембрани від пошкоджень. Рекомендується вживати перепелині яйця 3-4 рази на тиждень по 3-4 штуки за прийом.
Вони також містять омега-3 жирні кислоти, а також магній, калій, цинк та інші мікроелементи, які необхідні для нервової системи. Горіхи також багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від окислювального стресу. Рекомендується вживати горіхи щодня по 30-50 г. Краще вибирати мигдаль, волоські горіхи, макадамію або бразильський горіх. Цільнозернові крупи Вони є джерелом складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією та стабілізують рівень цукру в крові. Крім того, вони містять вітаміни групи В, які необхідні для синтезу серотоніну – гормону щастя та гарного настрою. Рекомендується вживати цільнозернові крупи щодня по 50-100 грамів. Краще вибирати гречку, пшоно, полбу, дикий рис, амарант чи кіноа. М’ясо Воно є джерелом білка, а також заліза, яке необхідне для перенесення кисню до тканин та органів. Залізодефіцитна анемія може призводити до погіршення пам’яті, зниження працездатності та підвищення стомлюваності.
Рекомендується вживати м’ясо 2-3 рази на тиждень по 100-150 г. Краще вибирати курку, індичку чи баранину. Олії Вони містять жирні кислоти, які необхідні для підтримки здоров’я клітинних мембран та гормонального балансу. Крім того, вони містять вітамін Е – потужний антиоксидант, який захищає клітини від вільних радикалів. Рекомендується вживати олії щодня по 1-2 столові ложки. Краще вибирати топлене масло гі, вершкове масло або кокосове масло. Під час стресу організм потребує вітамінів групи В, С, Е, А і D, що містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових та моркві.
За призначенням лікаря можна пити аптечні варіанти вітамінів. Крім цього, медики рекомендують не забувати про норму чистої води. Ці продукти допоможуть зняти стрес та напругу, а також покращити роботу нервової системи та загальне самопочуття. Однак не варто забувати про інші фактори, що впливають на психоемоційний стан: достатній сон, фізичну активність, релаксацію та позитивне мислення. Раніше Діалог.UA публікував способи підвищення організму до стресу, які бажано запровадити у свій повсякденний спосіб життя.
